WellRedPress.com – Masa hamil adalah masa yang sensitif. Mood seorang ibu hamil pun akan mempengaruhi janin yang ada dalam rahim. Untuk mengatur mood seorang ibu hamil bisa dilakukan beberapa hal termasuk olahraga agar tidak terasa membosankan dan kondisi kehamilan pun bisa semakin sehat. Namun, olahraga dalam hal ini tidak boleh sebarang olahraga yang melelahkan, melainkan ada beberapa rekomendasi olahraga yang cocok untuk ibu hamil.
Beberapa olahraga tersebut lebih aman dilakukan untuk ibu hamil. Beberapa pilihan olahraga tertentu itupun akan sangat berguna juga bagi kesehatan janin yang berada dalam rahim sang ibu. Serta olahraga yang dipilih tersebut bisa membantu untuk memperlancar ketika persalinan.
Beberapa Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Peregangan Tubuh
Ketika memasuki masa hamil, sang ibu pasti akan lebih kesulitan untuk bergerak banyak. Ketika mencoba bergerak banyak, sang ibu hanya akan lelah dan itu malah membahayakan. Maka dari itu, untuk amannya sang ibu hamil masih bisa tetap melakukan beberapa peregangan badan agar badan tidak terlalu kaku.
Yoga
Olahraga yoga ini akan membantu ibu hamil dalam mengatur pelatihan dalam pernafasan, melakukan gerakan peregangan, dan bisa memperbaiki untuk sistem postur tubuh ibu hamil. Sehingga ketika ibu hamil sudah mulai ingin melahirkan, sang ibu sudah mendapatkan pelatihan dalam pernafasan serta kelenturan tubuh dan pinggul dalam proses melahirkan.
Selain itu, yoga sangat efektif untuk mengontrol stress dan akan membantu untuk merilekskan pikiran sehingga sang ibu pun akan lebih mudah untuk beristirahat. Maka dari itulah yoga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk ibu hamil sehingga olahraga ini akan sering dipilih oleh para ibu hamil.
Zumba
Olahraga yang satu ini akan memadukan dengsn music sehingga dalam pelaksanaanya ibu hamil pun akan merasa senang. Zumba mempunyai manfaat dapat meningkatkan adanya produksi endorfin atau sebuah hormon bahagian yang berfungsi untuk obat penghilang rasa sakit dalam tubuh. Sehingga ketika ibu hamil melakukan olahraga zumba ini, mereka akan mendapatkan mood yang bagus.
Berenang
Untuk berenang ibu hamil lebih dianjurkan menggunakan gaya punggung dan dada, karena tidak disertai dengan gerakan memutar badan yang mempunyai resiko terhadap kehamilan. Berenang ini pun bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga berenang ini pun mampu untuk menjaga dalam meningkatkan kualitas kekuatan tubuh. Berenang juga bisa membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan tidurnya dengan baik.
Senam Hamil
Olahraga senam hamil ini bisa dilakukan para ibu agar bisa meningkatkan kuatnya stamina serta kelenturan pada tubuh sang ibu hamil. Ibu hamil oun bisa mengikuti kelas senam hamil ataupun bisa melakukannya di rumah dengan mendownload video senam melalui youtube. Lakukan dengan hati-hati untuk setiap gerakan senam untuk mengurangi adanya resiko cedera.
Jalan Santai
Jalan santai atau lari santai ini bisa dilakukan oleh ibu hamil agar melancarkan sistem kerja pada jantung dan peredaran darah. Ibu hamil pun bisa melakukan jalan santai setiap harinya selama kurang lebih 30 menit untuk membuat tubuh menjadi semakin bugar.
Jalan santai ini merupakan olahraga yang cocok untuk ibu hamil serta aman yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Sang ibu tidak perlu menempuh jarak jauh untuk melakukan ini, bisa cukup memutari halaman rumah atau keliling komplek. Lakukan semampunya jangan sampai terlalu kelelahan.
Pilates
Olahraga pilates ini pun hampir mirip dengan yoga. Di olahraga ini, ibu hamil akan diajarkan untuk melakukan beberapa jenis postur tubuh yang baik untuk dilakukan ketika hamil. Olahraga ini juga baik untuk melatih teknik pernafasan dalam melancarkan peredaran darah. Pilates ini pun juga akan membantu ibu hamil dalam mengontrol keseinbangan tubuh, memperkuat otot, serta postur tubuh. Nah, demikianlah beberapa rekomendasi olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Olahraga itupun terjenis ringan dan tidak terlalu melakukan banyak gerakan yang berlebihan. Meskipun begitu, jika ibu hamil sudah merasa kelelahan alangkah baiknya olahraga tersebut bisa dilakukan kembali di hari berikutnya.